stoptraffic.ru
#
#
#
#
#
Skip to content
Все записи с меткой 'как избавиться от негативных эмоций'

Как научиться управлять своими мыслями

мысль управл 300x166 Как научиться управлять своими мыслямиНаш разум – средоточие наших чувств. Он определяет поведение и создает наш мир. Именно мозг воспринимает и чувствует. Все начинается в мозгу и заканчивается мозгом. То, как работает наш мозг, определяет само качество нашей жизни: насколько мы счастливы, как мы общаемся с окружающими, насколько успешными мы окажемся в своей профессии.

Наши мысли  привлекают в нашу жизнь  именно те ситуации и обстоятельства, которые мы держим в мыслях, и уж точно, что негативные мысли привлекают в нашу жизнь негатив, а позитивные, соответственно, позитив. 

Происходит это следующим образом. Мы всегда осознанно или интуитивно анализируем какие-то события, какую–то информацию, и в результате этого анализа   появляются  какие- то ожидания или оценочные суждения.

А так, как гораздо чаще наши ожидания наполнены опасениями и страхами, чем ожиданием хороших событий, то и наши мысли развиваются в негативном направлении. В силу того, что мы, даже неосознанно, постоянно ожидаем от жизни неприятности и готовимся к ним, мы мысленно монтируем сценарии развития чаще неблагоприятных событий и соответственно, предполагаемые варианты нашей реакции на них.

Обратите внимание на то, что мы постоянно оцениваем любые события, ситуации, обстоятельства, людей, всё, что происходит вокруг нас, нужно нам это или не нужно. Мы оцениваем, вешаем ярлыки на всех без исключения встречающихся нам людей, оцениваем любые события, которые наблюдаем.

А дальше уже наши мысли оказывают влияние на наше эмоциональное состояние. Наши мысли действуют на нас, вызывают у нас определенные эмоции, существенно влияют на наше душевное состояние.

Оценочные мысли часто служат пусковым механизмом многих негативных эмоциональных состояний:

  • «Я толстая и я никому не нужна!» и вот уже депрессия стучится к Вам в дом.
  • «Я наверное болею неизлечимой болезнью и скоро умру?»  — добро пожаловать,приступ паники!
  • «Он не должен так поступать со мной! Никогда!» — разбитая чашка на полу и руки трясутся от гнева.
  • «Меня никто не понимает!» и у вас возникают конфликты, не складываются отношения ни в личном плане, ни в коллективе.

Кроме того, оценка создает внутренние преграды, недоверие между людьми, потому, что доверие возникает только через близость, близость через открытость, а мы, как правило, полностью закрыты во время оценки. 

Вы не чувствуете напряжения, но Вы и не спокойны, не расслаблены. Мысли мелькают, как в калейдоскопе, одна сменяет неоконченную другую, паузы между мыслями отсутствует, сознание засорено. 

Наши мысли не управляют нами, но влияют на наше эмоциональное состояние.  

Как же научиться управлять мыслями?

  • Отслеживайте свое эмоциональное состояние и то, о чем и как вы думаете
  • Примите решение  максимально отказаться или воздерживаться от ненужных Вам оценок и мысленных суждений, наложите на это внутреннее «табу». Когда Вы это сделаете, Вы почувствуете, как ваше сознание будет очищаться, освобождаться для использования возможностей Вашего разума. У Вас, неожиданно для Вас самих,  начнут возникать творческие мысли нужного Вам направления. Напоминайте себе о принятом решении отказаться от оценок, ловите себя на желании осуждать людей и ненужные Вам события, выбрасывайте из головы эти желания. 
  • Управляйте своими мыслями: выбрасывайте  негативные мысли из головы, не портите себе жизнь. 

Управляя своими мыслями, мы можем управлять своими эмоциями, своим эмоциональным состоянием.

Контроль и управление своими мыслями — это вовсе не блокирование и отрицание своих мысленных суждений. Практика управления мыслями — это практика осознанности.

 Упражнение наблюдения за мыслями «Белая Комната»

В ходе этого полезного упражнения на осознанность Вы будете наблюдать за работой своего сознания, представляя, что оно — белая комната, через которую проходят мысли.

Представьте, что Вы находитесь в среднего размера белой комнате с двумя дверьми. Мысли входят в одну дверь и уходят через другую.

>> Как только мысль появляется, концентрируйтесь на ней и старайтесь отнести к категории оценочных мыслей или без оценочных.

>> Рассматривайте каждую мысль внимательно, с любопытством и состраданием до тех пор, пока она не уйдет.

>> Не пытайтесь анализировать ее, только отмечайте, оценочная она или нет.

>> Не оспаривайте ее, не старайтесь поверить или не поверить в нее.

>> Просто осознавайте, что это — мысль, краткий миг Вашей мозговой активности, случайный гость Вашей белой комнаты.

Остерегайтесь мыслей, которые Вы отнесли к категории оценочных. Они будут стараться завладеть Вами, заставить вас принять оценку.

В чем смысл этого упражнения по контролю мыслей?

Смысл этого упражнения в том, чтобы отмечать, насколько «прилипчивы» оценочные мысли — как они застревают в Вашем сознании и как сложно от них избавиться. Заметить, как они влияют на ваше эмоциональное состояние.

Вы определите, что мысль оценочна по тому, как долго она остается в белой комнате, или по тому начинаете ли Вы испытывать какие-либо эмоции в связи с ней.

Старайтесь постоянно поддерживать ровное дыхание, сохранять ясный образ белой комнаты и дверей, следить за мыслями и классифицировать их.

Помните! Мысль — это не Вы! Мысль — это просто мысль!

Вы гораздо больше своих мыслей. Вы — тот человек, кто создает белую комнату, через которую мыслям позволено проходить. У Вас их миллион, они уходят, а Вы по-прежнему остаетесь.

Мысль не требует от Вас никаких действий. Мысль не обязывает Вас верить в нее. Мысль — это не Вы!

Просто наблюдайте, как мысли проходят через белую комнату. Позволяйте им проживать их недолгую жизнь и говорите себе, что они имеют право на существование, даже оценочные.

Просто признавайте Ваши мысли, давайте им уйти, когда приходит время, и готовьтесь встречать новые — одну за одной.

Продолжайте выполнять эту практику до тех пор, пока не почувствуете, что Вы по-настоящему дистанцировались от своих мыслей. Делайте его, пока даже оценочные мысли не начнут проходить через белую комнату, не задерживаясь.

упр мыслями3 Как научиться управлять своими мыслями

Что Вы осознали в ходе этого упражнения и какие мысли дольше всего не уходили из белой комнаты, как меняется состояние?

Поделитесь в комментариях!

Мир вокруг себя создаем мы сами

Окружающий нас мир – это то, что мы создаем в своих мыслях.

Притча. Мир вокруг нас такой, какие мы сами.

На дороге стояло старое засохшее дерево.
Однажды ночью мимо него прошел вор и испугался — ему показалось, что это стоит поджидая его стражник.

Прошел влюбленный юноша и сердце его радостно забилось. Он принял дерево за свою возлюбленную.

Ребенок напуганный страшными сказками, увидев дерево, расплакался, решил, что это привидение, но дерево было только деревом.

Мы видим мир такими, каковы мы сами.

Красивый и поучительный мультик.

Если захотеть можно изменить ход своих мыслей и тем самым изменить все вокруг.

Управлять жизнью, пространством, обстоятельствами вокруг, созидать. Создавать тот мир вокруг себя, который хочешь ты – все это наши личные качества и ресурсы.

Все это могущество внутри у нас с самого рождения. Личная вселенная –внутренний мир, созвездия чувств, открытий и познаний и в твоей душе. Личная вселенная – мир, который ты создал вокруг себя, подобно Творцу. Твоей вселенной, и внутренней и внешней, должны восхищаться, так же, как мы восхищаемся соседними галактиками, глядя в телескопы.

Вам нравится тот мир, в котором вы живете сейчас? Или не очень? Может пора уже что-то менять?!

>>>Предложение для тех, кто хочет СОЗДАТЬ СВОЮ ВСЕЛЕННУЮ!

Поделитесь мультиком с другими, если понравился. 

Спасибо негативным эмоциям!

Мы привыкли думать, что испытывать негативные эмоции – это плохо.  А так ли это на самом деле? Давайте, посмотрим на это с другой стороны. Если бы мы не испытывали негативных эмоций, что тогда было бы?

Представьте себя без негативных эмоций. Вы тогда какой?  Это получается  человек-робот какой-то…. Понравился бы вам такой человек? Скорее всего не очень, ведь негативные эмоции возникают не просто так. Они сигнализируют нам о том, что мне что-то не нравится, не подходит, идет вразрез с какими то моими внутренними ценностями. А также, такие эмоции, как злость, гнев, возмущение, дают силы, позволяют решиться, встать навстречу препятствиям, почувствовать себя увереннее, уменьшают страх.

Притча про собаку

Есть такая старинная притча про собаку. Собака сидела у лужицы и изнемогала от жажды. Каждый раз, когда она наклонялась попить, она видела в глади воды своё отражение, которое принимала за другую собаку.

Она жутко боялась этой «собаки» и никак не могла решить свою проблему. Но вот, подойдя к озерцу в очередной раз, собака разозлилась и кинулась с лаем на «врага»... гладь воды разбилась, расплескалась, «вторая собака» исчезла и животное смогло напиться, при этом ещё и преодолев навсегда свой нелепый страх.

Функции некоторых негативных эмоций

Злость – мобилизует нашу энергию, позволяет защититься

Страх – сигнализирует об опасности

Грусть, разочарование  – побуждает нас задуматься о том: Что я не получаю? Чего я хочу?

Апатия – позволяет сделать «передышку», отстраниться от ситуации, взглянуть на нее со стороны

Вина — заставляет человека исправлять ситуацию,  уметь сопереживать

Раздражение – помогает взять ситуацию под контроль

Что же делать?

Негативные эмоции не возникают ниоткуда, сами по себе. Они есть ваша реакция на что-то происходящее в вашей жизни, что-то, что вызывает внутренний конфликт, дискомфорт и стресс.

Поэтому очень важно:

1. признать, что испытывать негативные эмоции — это нормально

2. осознать, что это за негативная эмоция и оценить ее силу по 10 бальной шкале (10 макс. сильно)

3. осознать, понять, почувствовать:  о чем мне хочет сообщить эта эмоция? как и от чего она меня защищает? где источник дискомфорта (фрустрации), который ее вызывает?

4. оценить (от 1 до 10, где 10 – макс. неадекватна), насколько адекватна сила этой эмоции в данной ситуации.

Часто сила эмоции неадекватна ситуации. Это говорит о том, что была какая то эмоциональная травма, скорее всего в глубоком детстве, где такая реакция вам помогла. И теперь, подсознательно, вы воспроизводите этот шаблон поведения во ВСЕХ похожих (для подсознания) ситуациях . Хотя теперь он вам не помогает, а наоборот, мешает. 

вход Спасибо негативным эмоциям!

Понимание источника и осознанность своих негативных эмоций, позволяет  избавиться от них. Но, если вы головой понимаете, что реакция неадекватна. Мешает вам  иметь прекрасные отношения, отравляет ваше существование, а, может быть, даже разрушает вашу жизнь и здоровье, но справиться  с собой  вы не можете, тогда  стоит обратиться к специалисту и проработать это вместе с ним.  Нельзя просто не обращать внимание на них. Ведь каждая из них связана с конкретной глубокой потребностью, которую мы можем не осознавать. Но неудовлетворение этой потребности ведет к эмоциональным и даже физическим проблемам (про психосоматику все знают icon wink Спасибо негативным эмоциям! )

Есть техники, которые помогают  осознать причину негативных эмоций и изменить негативный шаблон поведения безопасно, быстро и навсегда. По-моему опыту, наиболее эффективны в проработке эмоциональных проблем техники ПЭАТ и РПТ.

P.S. Вспомните и напишите в комментариях ситуации в жизни, когда вам помогли ваши негативные эмоции. И поблагодарите их за то, что они есть и помогают поддерживать связь со своим Я.

Лайкните, если вам понравилась статья icon wink Спасибо негативным эмоциям!

Чем опасна обида

Чувство обиды наносит вред как психологическому здоровью человека, так физическому состоянию. Обида разрушает человека изнутри, постепенно. Это как мина замедленного действия, которую если вовремя не обезвредить, взрывается внутри  и причиняет  еще большие страдания. 

Что происходит, когда мы лелеем свои обиды?

обиды как камни 300x225 Чем опасна обидаОбида, как и любая другая негативная эмоция, негативно отражается на биополе человека, создавая энергетические дыры, через которые свободно проходят любые болезни. У обиды свои болезни. Вспомните народные выражения об этом чувстве, которые характеризуют состояние обиженного человека:

·         Обида давит на грудь

·         В груди все сжалось от обиды

·         Душит обида

И такие распространенные болезни как астма, тахикардия, болезнь бронхов, болезни щитовидной железы — часто являются болезнями вечно обиженных людей.

А стоит ли говорить, какой вред обида приносит психологическому здоровью человека? Как жить счастливо, помня обиды? Это невозможно!

И на эту тему есть отличная притча icon cool Чем опасна обида .

Однажды ученик спросил у своего духовного учителя:

— Мастер, ты постиг Божественную Мудрость, всегда находишься в состоянии полного покоя и хорошего настроения. Тебя никто не раздражает, и ты ни на кого не злишься. Научи меня стать таким же.

— Хорошо, я научу, для этого принеси прозрачный пакет и картофель.

Ученик сделал все, как сказал учитель.

— Когда ты разозлишься на кого-нибудь или затаишь обиду, напиши имя обидчика на картофелине и положи ее в пакет, — сказал учитель ученику.

— И это все, что нужно сделать? — недоумевал ученик.

— Нет, этот пакет ты должен всегда носить с собой, куда бы ни шел. И каждый раз, раздражаясь или обижаясь на кого-либо, должен добавлять картошку в пакет.

— Хорошо, — сказал ученик.

Прошло некоторое время. Пакет добросовестного ученика прибавлял в весе и стал изрядно тяжелым. К тому же первые картофелины начали портиться и стали издавать неприятный запах.

Тогда ученик пришел к своему мастеру и сказал:

— Я уже не могу носить с собой эту тяжелую вонь. Предложи мне что-нибудь другое.

На что мудрый человек ответил:

— А разве в душе ты носишь что-то другое, когда обижаешься и злишься на людей?

Обидевшись однажды, ты не замечаешь, как камень упал тебе в душу.

Со временем таких камней становится многим больше. Поступки переходят в привычку, привычка становится характером, который порождает зловонные пороки.

Я подарил тебе возможность посмотреть на все со стороны.

Думаю, в другой раз ты задумаешься, нужен ли тебе очередной камень…

Что же делать?

Все наши обиды, начиная с детских, влияют и на нашу самооценку, и на наше умение строить отношения, взаимодействовать с другими людьми.  

Хорошая новость! Есть техники, которые позволяют быстро и навсегда избавиться от обиды, убрать негативный заряд из подсознания.

от зависти 300x204 Чем опасна обида

Вы можете это сделать, пройдя коуч-программу >>> «Свобода от негатива»

 Отпускайте обиды и прощайте во благо собственному здоровью! 

Притча о проблемах

Короткая, но потрясающая притча о проблемах, решениях и вечном нытье.

скулящая собака 300x225 Притча о проблемахОднажды человек шел мимо некоего дома и увидел старушку в кресле-качалке, рядом с ней качался в кресле старичок, читающий газету, а между ними на крыльце лежала собака и скулила, как будто бы от боли. Проходя мимо человек про себя удивился, почему же скулит собака. На следующий день он снова шел мимо этого дома. Он увидел престарелую пару в креслах-качалках и собаку, лежащую между ними и издающую тот же жалобный звук.

Озадаченный человек пообещал себе, что, если и завтра собака будет скулить, он спросит о ней у престарелой пары. На третий день на свою беду он увидел ту же сцену: старушка качалась в кресле, старичок читал газету, а собака на своем месте жалобно скулила.

Он больше не мог этого выдержать.

— Извините, мэм, – обратился он к старушке, – что случилось с вашей собакой?

— С ней? – переспросила она. – Она лежит на гвозде.

Смущенный ее ответом человек спросил:

— Если она лежит на гвозде и ей больно, почему она просто не встанет?

Старушка улыбнулась и сказала приветливым, ласковым голосом:

— Значит, голубчик, ей больно настолько, чтобы скулить, но не настолько, чтобы сдвинуться с места…

Как ни грустно, но в этом есть правда. Мы часто ноем о том, что нас достало, что надо что-то менять, но при этом кроме нашего нытья мы ничего не делаем! Мы предпочитаем ничего не делать с раздражением и обидой в отношениях с родными и близкими. Преследующим нас чувством вины, одиночества, тоски. Мы стараемся их не замечать, закрывать глаза на растущее внутреннее недовольство собой и жизнью. Или неистово пытаемся доказать себе и окружающим, что у нас все прекрасно.

Задумайтесь, сколько сил и энергии уходит на борьбу с этим негативом. Но, чем больше мы с этим боремся, тем больше нарастает эмоциональный дискомфорт, ощущение душевной пустоты и серости. 

Если Вам надоело жить «на гвозде»,  то выход >>> ЗДЕСЬ !  

P.S. Понравилась притча? Поделитесь с другими, нажав на кнопки соц. сетей  icon cool Притча о проблемах

Как избавиться от негативных эмоций в своей жизни

Мне часто задают вопрос на вебинарах и в письмах:

«Можно ли быстро избавиться от негативных воспоминаний, эмоций, которые «душат» и не дают дышать полной грудью. Радоваться жизни, а не переживать по поводу прошлых неудач в личных отношениях, провалов на работе, иррациональных страхов».

Поэтому сегодня я хочу рассказать об одной технике, которая буквально на глазах помогает решить проблемы людей.

Приходилось ли Вам сталкиваться с  неприятными чувствами, эмоциями, с которыми Вы ничего не можете поделать?

Таких вещей может быть множество: например, сильный иррациональный страх перед чем-то — полётами в самолёте, конфликтами, уличными собаками. Это может быть чрезмерная ревность, напряжённость в отношениях с любимым человеком, непонятная нервозность. Может быть, это апатия или чувство вины, стеснительность?

 

Эмоции — наш враг и наш союзникОни могут быть как ракетным топливом для самых невероятных достижений, так и великой разрушающей силой нашего организма, порождающей инфаркт или рак.

Негативные эмоции не приносят вреда, если покидают нас так же легко, как и приходят.

Но что происходит, если мы уже третий день подряд снова и снова:

  • вспоминаем ситуацию, как опозорились на публике
  • ходим мимо кабинета начальника, не решаясь поговорить о повышении
  • постоянно проигрываем бурную ссору с близким человеком, придумывая всё новые и новые варианты ответов
  • чувствуем оцепенение при мысли о подходе к красивой девушке
  • путаем всё, что только можно напутать при сдаче экзамена, хотя “утром всё знали”
  • постоянно прокручиваем в голове ситуацию, как нам нагрубили и мы застыли в оцепенении, вместо того, чтобы дать отпор обидчику
  • вспоминаем, как провалились на собеседовании

 

Каждую из этих ситуаций можно назвать простым словосочетанием “эмоциональный стресс”. И нет ничего страшного, когда мы сталкиваемся с подобным переживанием, делаем из него выводы и легко расстаёмся с ним.

Но если воспоминания о неудавшемся публичном выступлении (ссоре, гневе начальника, автомобильных авариях и т.д.) возвращаются к нам снова и снова, то речь уже идёт о затяжном эмоциональном стрессе.

И все эти негативные воспоминания лишают нас сил, энергии. Делать ничего не хочется, появляется неуверенность в себе, жизнь теряет свои краски, ни что не радует. И все это на протяжении жизни накапливается и нарастает, как снежный ком.

Как раз для решения таких проблем эффективно работает техника ПЭАТ. Она современна, действует безопасно и быстро.

ПЭАТ — это энергетическая психология, одно из самых новых направлений в самосовершенствовании человека, в гармонизации его личности, его отношений с окружающим миром.

К тому же, ПЭАТ высвобождает огромные запасы скрытой в Вашем сознании энергии, которая сама по себе способна дать прилив сил и положительных эмоций.

Бороться с внутренними противоречиями и внешними проблемами можно годами. Техника ПЭАТ позволяет за 1-2 часа исключить их источник, избавившись от них навсегда.

Еще одним из больших плюсов ПЭАТ является то, что не обязательно рассказывать ситуацию, которая вас тревожит. Главное, чтобы вы эмоционально ее прочувствовали.

Исключительными достоинством этой техники является ее простота, эффективность и практическое решение поставленных задач в короткий промежуток времени.

Уникальность ПЭАТ состоит в том, что он позволяет очень быстро пройти весь путь к корню проблемы и устранить его, причем без «копания» в прошлом. Достаточно вспомнить ближайший эпизод, а дальше дело техники J.  Она копает «вглубь» и достает заряд, который находится ещё глубже. И так – до нахождения самых глубоких корней проблемы, какого-то эпизода, который лежит глубоко в подсознании.

Несколько примеров.

Проблема боязнь собак. Моя подруга очень боялась собак, даже самых маленьких обходила за километр :). Я ей провела одну сессию. Сразу проверить не удалось, собак поблизости не было. Через пару дней она сама позвонила. Рассказала, что сама себе удивилась, спокойно прошла мимо огромной овчарки и с только запозданием отметила «ой, это ж собака была» icon smile Как избавиться от негативных эмоций в своей жизни .

Проблема. Клиент обратился с проблемой, что очень мало откликов на резюме. А если и приглашают на собеседование, то дальше отдела кадров не проходит. Очень нервничает и чувствует себя неуверенно на собеседованиях.

Результат. После проработки несколько негативных опытов прохождения собеседований, я стал значительно увереннее и спокойнее чувствовать себя на собеседованиях. Перестал дергаться по поводу того, что «возраст уже не тот, кому нужен такой работник».  И, как ни странно, выросло количество предложений от работодателей! Сейчас рассматриваю два предложения.

Проблема. Страх «денег не хватает!».

Результат. После проработки почувствовала огромное облегчение, появилась уверенность, что в любом случае я сумею решить эту задачу. Перестала впадать в панику только от одной мысли «денег не хватает», что делала раньше :). Осознала, что на самом деле денег вполне хватает, больше себя накручивала. Удалось решить финансовую проблему. Сразу возникло много вариантов решения, которые раньше просто не видела! 

Что можно решить с помощью ПЭАТ?

Победить навязчивые страхи — обширная категория (публичных выступлений, начальника, собак, высоты, водительские страхи, принятия решений, романтических отношений  и т.д.)

Устранить внутренний дискомфорт – недовольство собой, чувство вины, апатия, стеснительность, корни которого уходят в далёкое прошлое, а воспоминания о них блокируются в подсознании.

Избавиться от негативных воспоминаний, мешающих строить новую жизнь. Чтобы вернулась радость жизни, появились позитивные эмоции.

Будьте открыты новому! Пробуйте! Есть разные техники, и для самостоятельной проработки проблем в том числе.

P.S. Но, как показывает мой личный опыт, первые шаги лучше делать с наставником. А потом уже можно и самостоятельно.

 

 

Яндекс.Метрика