Как изменить повторяющееся поведение, которое вам не нравится

Часто становится важным изменить в себе какую-то привычку, повторяющееся поведение, которое вам не нравится. Изменение привычки – одна из сложнейших задач, которые человек может поставить перед собой. 

Данное упражнение помогает изменить вам повторяющее поведение (например, привычка опаздывать или откладывать дела на потом, поведение вы выбираете сами), а также узнать свои глубинные мотивы поведения и свои ценности, которые определяют ваше поведение.

Выберите время и место, когда вы можете побыть наедине с собой. Чтобы вам никто не мешал и не отвлекал.

1.  Определите свое повторяющееся поведение или эмоцию, которое вы хотели бы изменить.

2. Вспомните конкретный пример такого поведения/эмоции. Вы сознательно не вызывали у себя это поведение/эмоции, значит их вызвала какая-то  часть вашей личности(аспект). Попробуйте почувствовать, где у вас находится эта часть, внутри тела или вокруг. В каком месте? Какой формы и размера? цвета? Какие образы, звуки и/или чувства ее сопровождают?

3. Поиск позитивной цели.   Все наше поведение имеет позитивное намерение, даже когда нам не нравится наше поведение. Поблагодарите себя за это позитивное намерение. Положите руку на ту часть тела, где находятся ваши ощущения/эмоции при вашем повторяющемся поведении и спросите себя: «Что хорошего ты хочешь для меня через данное поведение/реакцию?» или «Что хорошего ты хочешь сделать для меня, поступив/отреагировав так?».

4. После того, как вы получили ответ через тело, спросите себя: «Если бы это (то хорошее, что часть хочет для вас) уже полностью было бы в моей жизни, то что более важное и ценное ты хочешь для меня?  или Какой еще более важной вещи ты хочешь достичь, сделав это?» Желательно, чтобы рука у вас была все время на той части тела. Когда получите ответ, поблагодарите себя, за то, что вы хотите для себя только самого лучшего.

5. Повторяйте шаг 4, пока не дойдете до глубинной ценности. 

Глубинная ценность – это состояние, то, что мы можем почувствовать. 

Критерии по которым можно определить глубинную ценность:

• Это одно слово
• Ощущение, что вы дошли до конца
• Вам жарко/холодно
• У человека происходит сильное изменение состояния, (часто) глубокое расслабление, изменение цвета кожи, дыхания, темпа.
•  Это – какое-либо Состояние: «счастье», «бытие», «покой», «благодать» или «нирвана», «любовь», «радость» и т.д.
• Мало слов в голове
• Вы видите определенный цвет, когда мысленно произносите вашу глубинную ценность

6. Скажите себе: «Иногда какая-то часть нас думает, что для того, чтобы ощутить глубинное состояние бытия, такое как (…..ваша глубинная ценность,), мы должны сначала что-то сделать или что-то получить, например такие вещи, как мое повторяющееся поведение. Но это не так. Чтобы пережить это состояние, нужно просто войти в него и быть в нем. Оно всегда есть при мне и доступно мне в любое время.

7. Добавьте цвет, который вы видите в ваше повторяющееся поведение, то, с которого вы начали это упражнение. Отметьте:

Что меняется в вашем поведение?

Посмотрите в ваше будущее, как меняется ситуация?

Как ваша глубинная ценность меняет все ваше поведение?

Пообщайтесь прямо сейчас с одной из своей частью внутреннего «Я», иногда появляются восхитительные открытия!

Самые смелые и настойчивые поделитесь своими результатами с другими в комментариях. Ваш пример, может помочь и вдохновить других изменить себя! 😎

А для тех, кто хочет быстрого решения проблемы добро пожаловать на сессии ПЭАТ.