Как научиться говорить «НЕТ»

Умение говорить «нет» это мощный инструмент в общении. Люди, умеющие правильно говорить «нет», больше контролируют свою жизнь и свои планы, особенно когда дело касается отказа каким-то авторитетным и значимым персонам. 

 «Нет» это крошечное слово, наполненное огромной силой. Научитесь использовать его эффективно, и ваш потенциал как личности вырастет в геометрической прогрессии.

Если вы научитесь говорить «нет» и отказывать, вы больше никогда не попадете в ловушку: вас не заставят делать то, что вы совсем не хотите делать, и вы не будете говорить «да», когда хотите сказать «нет».

Мы все живем в обществе, и нам приходится взаимодействовать друг с другом. Часто интересы и желания не совпадают, у каждого из нас есть разные представления о жизни, и совершенно естественно, что приходится подстраиваться друг под друга.

Это совершенно нормально, но только до тех пор, пока не нарушаются ваши личные границы, и вы не ощущаете дискомфорта в отношениях. Как это проверить? Очень просто. Спросите себя: Что будет, если я откажу? Могу ли я отказать, не испытывая чувства вины и страха быть отвергнутым?

Каждый из нас имеет полное право определять свои личные границы, что он готов сделать для другого человека, не чувствуя себя использованным и не испытывая дискомфорта. Это очень важно. 

Часто мы идем на поводу у других людей, просто потому что не хотим обидеть, выяснять отношения. Или сами не уверены, что имеем право отказать. Очень сложно в этом разобраться, особенно, когда другой человек представляет из себя жертву, перекладывая всю ответственность на вас. 

Иногда кажется, что проще просто сделать то, что от тебя хотят и жить дальше, чем объясняться, бояться обидеть или испытывать чувство вины. Да, это самый простой вариант. Пойти на поводу, переступить через себя и забыть. Вот только это ведет за собой очень серьезные последствия.

Такая ситуация со временем становится нормой, причем даже для вас. Вы перестаете осознавать, что каждый раз переступаете через себя, и вам кажется, что вы сами делаете этот выбор, и никто не принуждает вас, ведь другого выбора вы просто не видите. Но каждый раз, отказываясь от себя, у вас внутри капля за каплей скапливается раздражение, чувство несправедливости, обида на себя и на жизнь, которые разрушают вас. Вы понимаете, что отказаться становится просто невозможным, это будет равносильно выбросу бомбы. Вы попали в ловушку, выбраться из которой очень сложно.

Научиться говорить «нет» сложно, но возможно.

Во-первых, важно понять, что эта проблема только у вас в «голове». Все ваши страхи, чувство вины и неуверенность, которые заставляют вас говорить «да» вместо «нет» — это работа ваших убеждений и бессознательных установок. Они закладываются в детстве, когда родители, учителя и др. значимые для нас люди нам говорят ЧТО надо делать, чтобы нас похвалили или одобрили. И этот шаблон поведения начинает работать на автомате, потому что, если я сделаю по-другому, то это вызовет недовольство, обиду и т.д. 

Поэтому задайте себе следующие вопросы:

«Я хочу сделать то, о чем меня просят или нет?» 

«А что Я ХОЧУ в данной ситуации?»  Важно! именно ХОЧУ, а не НАДО! 

«Что такого СТРАШНОГО случится, если я скажу «нет»?»

«Есть ли у меня выбор с точки зрения того, кто меня просит?»  Или он(она) просто манипулирует моим чувством ответственности, вины, страха обидеть.  Ведь здоровые и гармоничные отношения возможны только при условии, что вы ощущаете себя свободными, что это ваш добровольный выбор и другой человек уважает вас и ваше право на отказ.

Никто не говорит о том, чтобы вы всегда следовали только своим желаниям и не считались с интересами другого человека, отказывали ему во всем. Вы должны сами ощущать этот баланс, никто кроме вас не может почувствовать, когда другой перегибает палку.

Всегда думайте о том, во что вам обойдется очередное «да». Если это для вас слишком дорого, то ищите другой выход в этой ситуации, помимо согласия. У вас есть своя собственная жизнь, которой вы живете, свои взгляды на эту жизнь и своя свобода. Вы живете для себя, а не для того, чтобы соответствовать чужим ожиданиям. 

Как научиться говорить «нет» и при этом не оправдываться

Не говорите: «У меня нет времени», «Я не гожусь для этого дела», или что-то аналогичное, что придет вам на ум. Если вы так ответите, собеседник будет пытаться отвечать на ваши возражения и стараться убедить вас. И, в конце концов, вы окажетесь загнанным в угол, когда собеседник дойдет до таких аргументов, с которыми вы будете вынуждены согласиться (чтобы не показаться вруном), или вам придется признать, что вы соврали в самом начале. Вы будете выглядеть неловко, а собеседник обидится на вас.

Отказывайте честно

Просто вежливо и доброжелательно скажите: «Я не смогу (не хочу) это сделать».  

Не стоит придумывать какие-то тяжкие обстоятельства для того, чтобы сказать «нет». Будь честны с собеседником. Если вас  позвали на выставку, искренне скажи о своих собственных чувствах: я ничего не смыслю в искусстве, на меня давят музеи, мне лень выходить на улицу под дождь и я хочу посмотреть хороший фильм.

Если это касается более официальных отношений (например, на работе), то просто «не смогу, потому что…. меня уже ждут дома, запланирована встреча… и т.д.

Не сдавайтесь

Вполне естественно, что вас начнут переубеждать. На каждый ваш аргумент, будет находиться контраргумент, будут пытаться на вас надавить. Ни в коем случае не начинайте в этот момент оправдываться и придумывать новые причины – так вы вернетесь в старый замкнутый круг.

Продолжайте спокойно повторять «нет», не меняя своего изначального мнения. Будьте последовательны и настойчивы. Не давай втянуть себя в дискуссию. Главное – ваша внутренняя уверенность в том, чего вы хотите и чего  не хотите  делать. 

Предлагайте альтернативу

Вместо оправданий посоветуйте собеседнику вариант решения проблемы без вашего  участия. Или решение проблемы в то время, которое устраивает вас. 

Научитесь говорить «нет» — и вы сразу увидите результаты

Есть еще один плюс. Окружающие (даже те, кто «сел вам на шею») начнут привыкать к тому, что вы способны сказать «нет» и не боитесь, что вас будут оскорблять, принуждать и/или вешать комплекс вины за то, что вы не хотите делать.

Вы увидите, что с этих самых пор все, что вам нужно, это сказать «нет» в ответ, чтобы люди больше не спрашивали.

Научиться говорить «нет» может каждый из нас, нужно лишь знать некоторые правила общения. Об этих правилах и какие конкретно 4 шага надо сделать, чтобы сказать НЕТ, я рассказываю на вебинаре.

Смотрите запись вебинара >>> «Как научиться говорить НЕТ» 

P.S. Если же вы НИКАК не можете сами справиться со своим неумением говорить «НЕТ». Вам очень сложно найти силы что-то предпринять, то вам нужно понять, что вами управляют внутренние убеждения и страхи, от которых вы можете освободиться.  Освобождение подсознания от старых убеждений, страхов, конфликтующих между собой правил, может помочь вам решить проблему, освободиться от старых моделей поведения и разобраться в себе.

Для решения любой серьезной проблемы необходимо тотальное освобождение подсознания и в этом вам может помочь моя программа  «Свобода от негатива». 

Хотите узнать более подробно о программе?

Тогда жмите СЮДА.