Техники по определению своих ограничивающих убеждений

Основная проблема с выявлением наших ограничивающих убеждений состоит в том, что вы настолько с ними отождествляетесь, что считаете их истиной. Если вы считаете, что деньги зарабатывать трудно, то вы не считаете это своим убеждением. Вы просто знаете, что «зарабатывать деньги трудно». То, в чем вы убеждены, вы воспринимаете как истину.

Как научиться узнавать, улавливать, слышать у себя в речи

ограничивающие убеждения?

Вот несколько техник.

 Техника 1

Ограничивающие убеждения часто сопровождаются следующими ключевыми словами:

Не верю, Не знаю, Не могу (не способен), Никогда, Никто, Ни за что, Не получится (не выйдет), Боюсь (опасаюсь), Сомневаюсь (вряд ли, не уверен), все, всегда, вечно, самый, должен (надо, нужно), только

… и соединительными выражениями: потому что, (а) значит, и поэтому

Упражнение для тех, кто хочет познакомиться со своими «тараканчиками»:

• Разделите листок бумаги на 3 столбика.

• В первом столбике напишите все возможные предложения с ключевыми словами вверху. Смысл предложений должен касаться вас, вашей жизни, вашему отношению к жизни, к ключевым сферам (людям, моментам) вашей жизни, вашим проблемам, целям.

Пример:

Я не верю, что можно иметь баланс личной и профессиональной жизни.
Я не знаю, как мне найти работу.
Я не могу понять свою жену.
Никогда я не найду общий язык со своей дочерью.
Никто не может мне помочь.
Не получится у меня его уговорить

• Во втором столбике попробуйте объяснить каждое из утверждений в первом столбике, продолжив его словами «потому что …». Может быть несколько объяснений.

Я не верю, что можно иметь баланс личной и профессиональной жизни, потому что у меня это никогда не получалось.
Я не знаю, как мне найти работу, потому что пробовал по всякому – не получилось.

• В третьем столбике напишите, что следует из каждого утверждения в первом столбике, продолжив его словами «а это значит (и поэтому)»

Я не верю, что можно иметь баланс личной и профессиональной жизни, а значит, его не может быть.
Я не знаю, как мне найти работу, и поэтому я не ищу.

Если вы писали все возможные варианты предложений и писали «от души», то перед вами на листочке бумаги могут оказаться от 30 до 80% всех ваших ограничивающих убеждений.

Теперь, когда вы знаете своих ограничителей, вам будет легче замечать их в своей речи, которую вы ведете как с самим собой (внутренний диалог), так и с другими людьми.

Техника 2

 У вас есть мечта? Подумайте о ней.

Ответьте честно себе на вопрос: Почему у вас до сих пор нет того, что вы хотите?

У вас есть проблема?

Ответьте честно себе на вопрос: Что вам мешает ее решить?

Пишите все, что приходит вам в голову без разбора и обдумываний, пока не начнете повторяться.

Отвечая на эти вопросы, вы будете писать о том, что вас, по вашему мнению, ограничивает, мешает, препятствует. Именно это вам и надо!

Спросите себя:

Какие убеждения стоит иметь и какие из них будут поддерживать меня в достижении моих целей?

Подумайте об убеждениях, которые у вас есть относительно себя. Являются ли они полезными? Помогают ли они или строят препятствия?

ПРИМЕРЫ НЕКОТОРЫХ ОГРАНИЧИВАЮЩИХ УБЕЖДЕНИЙ

У меня не может быть одновременно успешной карьеры и удовлетворяющей любовной жизни.
Если я буду честным и открытым, то люди будут мною пользоваться.
Я никогда не прощу себе за то, что упущена возможность испытать настоящую любовь.
Я не могу избавиться от своих недостатков.
Я не уверенный в себе человек.
Я не успешный человек.
Я не могу заработать достаточно денег.
Я не могу получить идеальную для себя работу.
Я не могу упорно добиваться своих целей.
Я нетерпимый человек.
У меня не хватает терпения с моими детьми.
У меня не хватает терпения с близкими родственниками.
Меня всегда тянет не к тем мужчинам/женщинам.
Мне не везет в отношениях с мужчинами/женщинами.
Все в моей жизни наладилось бы, если бы мне только удалось найти нужного мне мужчину/женщину.
Мое время для того, чтобы найти настоящую любовь, прошло.